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西安市胸科医院提醒您今天立冬宜补冬

发布日期:2019-11-08 作者:西安市胸科医院

原标题:西安市胸科医院提醒您:今天立冬,宜补冬!

立冬是二十四节气中的第十九个节气,太阳坐落黄经225°时为立冬节气。立,建始也,表明冬季的开端;冬,终了也,是农作物收割起来保藏的意思,万物保藏,躲避隆冬。所以,传统上,中国人习气把立冬作为冬季开端的标志。

在中国古代,人们十分重视时节转化,作为四季循环结尾或起点的节气标志,立冬分外遭到重视。在其时的农耕社会里,劳动了一年的先民,会使用立冬这一天歇息一下,犒赏一家人的辛苦劳动。谚语“立冬补冬,补嘴空”便是最好的比方。

立冬节气怎样科学“补冬”?

从中医摄生学的视点来看,立冬确实是进补的好时节。由于进入冬季后,人体推陈出新速度减慢,耗费相对削减。冬令进补可以使营养物质转化的能量储存在体内,然后扶正固本,增强机体抵抗力。

进补的原则是先清后补,按部就班。即要铲除体内的“废物”,不行大补或暴补,而应该先以汤类和粥类进行肠道的“清洗”,然后再进行渐补。

《内经》有“秋冬养阴”之说,立冬节气往后北方开端进入冬季,气候枯燥,常有劲风气候,因而,滋益阴精是冬季摄生的重要内容。此刻的汤粥,宜与银耳、枸杞、梨、猕猴桃等食材调配熬制食用,也可多喝一些羊肉粥、山药鸡肉粥、人参小米粥等粥类,既有益于胃肠的活动,又可以增进胃口。

饮食要以温热为主,如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等。坚果类,如核桃仁、榛子、松子、栗子等也是入冬季节食补的优质选材。

关于晚年集体、孕妈妈及儿童,骨头汤中除含有蛋白质、脂肪、维生素外,还含有很多磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,可健壮骨骼,削减身体的老化速度,参加冬瓜、海带或许莲藕等蔬菜,还能起到清热、补气的效果。

立冬摄生重在保藏

中医考究冬季伏藏之道。冬季人体代谢缓慢,身体机能收敛,此刻摄生应顺时而为,着力于“藏,怎样藏呢?

1. 早睡

在立冬往后,昼短夜长,宜早睡,确保足够的睡觉时刻,以弥补精力,对立严冬。成人每天应至少确保八个小时睡觉时刻,正午的时分能午睡一会,休养生息。

2. 坚持每天泡脚

人体脚部血液循环比较手部要差一些,冬季可以再一次进行挑选稍热些的水来泡脚,既可以放松脚部肌肉,也可以促进血液循环,一起也可以在必定程度上协助咱们快速歇息。洗完脚后用润泽的乳霜来涂改搓弄,可以坚持脚部肌肤细嫩健康。

3.防寒保暖

冬季防寒很重要,特别要留意背部、足部的保暖。背部保暖可穿一件贴身的棉(鸭绒)背心或披肩,保护好颈部。足部保暖应留意穿适合的鞋,防过紧、过松、过薄,袜子以棉袜为适合;留意多活动脚部,以促进部分血液循环。

4.冬季训练重视热身

冬季冰冷,人的四肢较为生硬,所以训练前热身活动很重要。如扩展肢体、慢跑、轻器械的少数操练,要使身体轻轻出汗后,再进行后续的健身运动。

图文修改:西安市胸科医院修改部

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