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【国庆科普】重阳佳节为老人收藏这4个养生黄金时刻

发布日期:2019-10-07 作者:健康报?医生频道

原标题:【国庆科普】重阳佳节 为白叟保藏这4个摄生黄金时刻

今天重阳,首要,祝我们节日快乐!

人一旦步入老年期,很多人都自感身体素质大不如前,作息时刻和生活习惯也会发作改动。白叟摄生有四个重要时段,被称为白叟摄生的黄金时刻。

饭后30分钟——刷牙

很多人都喜爱饭后当即刷牙,以为这样有利于口腔健康,其实不然。饭后当即刷牙有害牙齿健康,由于在牙冠的外表有一层牙釉质,刚吃过饭后,尤其是食用了酸性食物,就会使牙釉质变得松软。

饭后当即刷牙,会危害牙釉质。时刻一长,牙齿的牙釉质就会逐步削减,简略患上牙本质过敏症,吃东西时牙齿有酸、痛的症状。

因而,关于白叟来说,饭后应先用清水漱口,半小时后再刷牙。

饭后刷牙要留意以下四点:

1. 用软毛牙刷;

2. 运用含氟牙膏,其间的氟离子有增强釉质的抗酸才能;

3. 留意刷牙力度,别太用力;

4. 刷牙时刻不能太短,至少3分钟,牙刷在口腔里上下左右要来回循环,不要老刷某一个部位。

饭后1小时——漫步

饭后漫步能够促进胃肠活动、改进呼吸系统、促进血液循环、调理精力等,但要歇息0.5小时~1小时再去漫步。

漫步前先做简略的热身,如搓搓四肢、举举臂膀、伸伸筋骨等。

漫步的姿态也很重要,要抬头挺胸,防止压榨胸部,影响心脏功用,不要迈大步,更不要走得太急、太快,足跟先着地,一起双臂要随步行的节奏有力地前后替换摇摆;道路要直,不要走高低变路和窄路,也不要背着手或倒着走,防止跌倒,尤其是有心脑血管疾病的白叟要分外留意。

漫步时刻控制在30分钟~40分钟,不要超越1小时,假如肚子不舒服、疲乏或细微头晕,要当即停下来歇息。

晚上9点——泡脚

在不同的时刻段泡脚,作用会略有不同。假如想护肾,最好挑选在晚上9点左右泡脚,作用最好。一起,白日紧张了一天的神经,能够经过泡脚得到放松。

泡脚的容器最好挑选较深的木桶,将水彻底吞没脚背;泡脚时刻不宜过久,以20分钟~25分钟最佳,不然简略引宣布汗、心慌等症状;泡脚水温不宜太热,一般在40℃~45℃为宜。

泡脚完毕后,合作脚底按摩,更有益于体内血液循环。

睡前90分钟——洗澡

研讨发现,睡前90分钟洗个热水澡能改进睡觉质量。

主张洗澡前喝一杯150毫升的温开水,由于白叟洗澡时简略很多出汗,血液中水分也跟着很多削减,然后形成血液黏稠度升高。

洗澡时刻要控制在15分钟内,由于澡堂密闭、湿热,水蒸气较多,时刻过久简略形成毛细血管扩张、脑安排缺氧和缺血。洗澡的水温不宜过高,最好在40℃左右。

进澡堂后别锁门,由于白叟平衡力差,且大多有心脏病、高血压等疾病,再加上洗澡间狭小,地上湿滑,很简略呈现风险。所以,最好装置一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦宣布意外状况,外面的人可打开门进行施救。

文/火箭军特征医学中心心内科主任医师 胡桃红

修改制造/夏海波

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