【国庆科普】重阳佳节为老人收藏这4个养生黄金时刻

今天重阳，首要，祝我们节日快乐！

人一旦步入老年期，很多人都自感身体素质大不如前，作息时刻和生活习惯也会发作改动。白叟摄生有四个重要时段，被称为白叟摄生的黄金时刻。

很多人都喜爱饭后当即刷牙，以为这样有利于口腔健康，其实不然。饭后当即刷牙有害牙齿健康，由于在牙冠的外表有一层牙釉质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物，就会使牙釉质变得松软。

饭后当即刷牙，会危害牙釉质。时刻一长，牙齿的牙釉质就会逐步削减，简略患上牙本质过敏症，吃东西时牙齿有酸、痛的症状。

因而，关于白叟来说，饭后应先用清水漱口，半小时后再刷牙。

饭后刷牙要留意以下四点：

1. 用软毛牙刷；

2. 运用含氟牙膏，其间的氟离子有增强釉质的抗酸才能；

3. 留意刷牙力度，别太用力；

4. 刷牙时刻不能太短，至少3分钟，牙刷在口腔里上下左右要来回循环，不要老刷某一个部位。

饭后漫步能够促进胃肠活动、改进呼吸系统、促进血液循环、调理精力等，但要歇息0.5小时~1小时再去漫步。

漫步前先做简略的热身，如搓搓四肢、举举臂膀、伸伸筋骨等。

漫步的姿态也很重要，要抬头挺胸，防止压榨胸部，影响心脏功用，不要迈大步，更不要走得太急、太快，足跟先着地，一起双臂要随步行的节奏有力地前后替换摇摆；道路要直，不要走高低变路和窄路，也不要背着手或倒着走，防止跌倒，尤其是有心脑血管疾病的白叟要分外留意。

漫步时刻控制在30分钟~40分钟，不要超越1小时，假如肚子不舒服、疲乏或细微头晕，要当即停下来歇息。

在不同的时刻段泡脚，作用会略有不同。假如想护肾，最好挑选在晚上9点左右泡脚，作用最好。一起，白日紧张了一天的神经，能够经过泡脚得到放松。

泡脚的容器最好挑选较深的木桶，将水彻底吞没脚背；泡脚时刻不宜过久，以20分钟~25分钟最佳，不然简略引宣布汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太热，一般在40℃~45℃为宜。

泡脚完毕后，合作脚底按摩，更有益于体内血液循环。

研讨发现，睡前90分钟洗个热水澡能改进睡觉质量。

主张洗澡前喝一杯150毫升的温开水，由于白叟洗澡时简略很多出汗，血液中水分也跟着很多削减，然后形成血液黏稠度升高。

洗澡时刻要控制在15分钟内，由于澡堂密闭、湿热，水蒸气较多，时刻过久简略形成毛细血管扩张、脑安排缺氧和缺血。洗澡的水温不宜过高，最好在40℃左右。

进澡堂后别锁门，由于白叟平衡力差，且大多有心脏病、高血压等疾病，再加上洗澡间狭小，地上湿滑，很简略呈现风险。所以，最好装置一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦宣布意外状况，外面的人可打开门进行施救。