原标题：人体自带“天然护膝”，维护关节软骨，专家教你一分钟打造“钢铁护膝”
跟着年纪的增加，很多人都会逐步呈现膝关节不适的症状，严峻时，不只会影响上下楼梯，还或许呈现走不了路的状况，日子也十分不方便。
但其实，咱们人体也有一个自带的“天然护膝”——股四头肌。
兴旺的股四头肌，能保持膝关节的安稳性和活动度，避免软骨磨损，维护膝关节健康。它由股外侧肌、股内侧肌、股直肌和股中心肌构成。
你的“天然护膝”合格吗？一同来测一下吧~
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自测股四头肌，是否合格
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测腿围
用软尺别离丈量双腿髌骨上方一横指方位的腿围，然后比照两个数值。假如数值差在1cm以上，或许阐明细的那条腿股四头肌力气弱。
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测皮褶厚度
在髌骨上方两横指处揪起软组织，用卡尺丈量其厚度。假如皮褶厚度大于1.5cm，或许预示股四头肌力气弱。
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测腿围
从腰部旁边面到脚底拉一条直线，假如膝盖在直线后方，阐明膝关节过伸，称为C型腿。
膝关节的安稳都是靠肌肉和软组织来保持的，假如呈现C型腿，阐明膝盖周围的肌肉和关节囊松懈。
估量很多人更重视的是：怎么进步或是改进“天然护膝”的功用，一个简略的训练办法，就能帮到你哦~点击视频一同学习一下吧
专家教你，一分钟打造“钢铁护膝”的好办法
点击视频，即可观看 ☟☟☟
【办法】
①挑选高度适宜的椅子，确保大小腿之间呈90度；
②坐在椅子上，背部贴紧椅背；
③抬腿伸直膝盖，使脚与小腿呈90度。
每天重复两次，每次每条腿重复20~30次即可训练股四头肌，协助改进C型腿。假如是年轻人，能够恰当进行负重，如在脚踝处绑上沙袋。
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