原标题：维护颈椎做到“五不要”，一套动作解救“生硬”的脖子
当咱们平视前方时，咱们颈椎所接受的负荷大约为5kg，而当咱们以垂头60°的姿态看手机时，颈椎所接受的负荷乃至可到达27kg。
长时刻的垂头，颈椎接受的压力清楚明了，咱们颈后部的肌肉继续处于严重状况，铢积寸累，这些肌肉势必会劳损，加快颈椎退变，然后引发颈椎病。
主张
养成杰出的坐立姿态，削减长时刻垂头的时刻，手机可放在与视野相平行的方向。
别的，在工作中每45分钟“自我打断”一次，活动活动颈椎，做做颈椎保健操，是防备颈椎病的一大法宝。详细怎样动，您接着看下文。
颈椎病是现代常见病，很多人喜爱经过按摩来缓解症状。需求警觉的是，假如操作不妥，不光不能缓解肩颈症状，反而会加剧病症，乃至导致截瘫和逝世。
主张
按摩按摩必定要在清晰颈椎病严峻程度的状况下，在专业的医疗机构进行。切不可盲目寻求偏方，防止拔苗助长，变成后患。
先做核磁共振等查看，判别病况的轻重。假如是很轻的颈椎病，只要颈肩部的不舒畅，没有神经压榨，是能够做按摩按摩的。可是假如病况原本比较重，做按摩按摩后或许会使病况加剧。
当枕头过高时，不能坚持颈椎正常的前曲弧度，会加剧颈椎担负，添加背部肌肉严重，致使肩部酸痛, 头痛、头晕，加剧颈椎病的症状。所以并不是高枕就无忧了!
当枕头过低时，会影响呼吸系统，致使张口呼吸，呈现打鼾的状况。
主张
一般来说，最合适的枕头高度需满意：
躺下去的时分，头部不呈现仰头或垂头的姿态，头部与身体呈水平状况，坚持人体正常的生理曲线。
“在周末晚上关掉了手机舒畅窝在沙发里”一句歌词道出了不少人的喜爱，瘫坐在软沙发上玩手机、看电视很放松，殊不知咱们的颈腰椎却很折磨。
当人长时刻窝在过于柔软的沙发上时，很简单构成中心低、周围高的凹形体位，与人体生理曲线相反，导致坚持脊椎稳定性的肌肉以及韧带，处于过度严重状况。一朝一夕，整个脊椎的肌肉过劳，各种不适会接二连三，比方腰背、颈部酸胀。
主张
家里最好挑选质地偏硬的沙发，坐上去不会一会儿就陷进去，歇息时颈部、腰后最好加个靠枕，让颈腰椎有支撑。
假如真实太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能坚持脊柱生理曲线，那么抵挡重力的最好方法便是躺着。
颈部受凉简单引起肌肉组织痉挛、痛苦。颈部肌肉痉挛不光会形成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发作改动，加剧颈椎痛苦。
留意颈椎的保暖，预备一件披肩以备室内开空调时运用，保护好颈背部，防止空调直吹颈肩部。
01、瞻前顾后
头向左转90度，逗留3秒，再向右转90度，逗留3秒。做两个8拍。
02、前后允许
脖子前伸3秒，后仰逗留3秒。做两个8拍。
03、头手相抗
双手穿插紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互反抗5次。
04、仰头望掌
双手上举过头，手指穿插，掌心向上。将头仰起看向手背。坚持5秒。
05、颈项争力
右手左肩前，左手右肩后，向右回头，右手向左推，左手向右推，左右替换，做两个八拍。
颈椎保健操必定要慢慢地做，不能快，不能快，不能快！（动图展现速度稍快，要在这个基础上更慢一些），不然会头晕！
颈椎保健操不是医治性办法，做操的条件是颈椎的生理结构没有发作改动，功用是杰出的。假如在做操的进程，有任何头晕、颈部不舒畅的症状，有必要立刻中止。
尤其是有脊髓型颈椎病的中老年人、病况严峻的椎动脉型颈椎病患者、颈部滚动时痛苦比较凶猛的人、高血压患者不能做颈椎保健操。
来历：骨科大夫
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