原标题：降糖不能光吃药！教你5个办法，“吃”掉高血糖！糖友该学学这样吃
糖友一天吃的食物，应均匀分配到一天三餐中，三餐规则，正餐八分饱，两餐之间可适当加一餐，这样肚子不会常常觉
得饥饿，血糖也简单安稳。一起，考究调配和进食次序，能够最大极限地削减血糖的大幅升高。
早餐
很多糖友发现，早餐后血糖很简单高，那什么样的早餐能最大极限地防止升糖快呢？
①调配粗粮，如吃白面馒头，血糖会升得快且高，试试杂粮馒头，血糖不易很快升高。全麦面包、燕麦片、杂豆做成的粥或豆浆都是不错的挑选。
②混合性食物，面包、包子、面条、粥等淀粉类食物，属糖类物质，比蛋白类、油脂类食物升血糖更快。糖友早餐挑选50~100克的主食后，应加一些奶类、豆类、鸡蛋等血糖升得缓慢的东西，有条件的话加蔬菜也很好，这样调配，不至于太多淀粉类食物，导致血糖升高很快，也不会由于吃得少而肚子饿得快。
③淀粉类干的比稀的血糖升骄气，粥粉面煮的时刻越长越烂吸收越快，血糖就越高。所以，假如要吃粥、面条、米粉等稀食的话，应加干食、粗粮、蔬菜以缓冲吸收速度，例如白粥加包子、杂粮粥、青菜肉丝面调配就比较好。
中餐
中餐应吃饱，白日能量消耗多，中餐要有满足的饭菜。
主食在50~100克，肉蛋鱼虾类100克，蔬菜如青菜、西蓝花、冬瓜、白萝卜、豆角等可多吃，少部分蔬菜含淀粉如马铃薯、芋头、淮山吃得比较多，就削减一点米饭。烹饪办法最好为清炒、蒸、炖、煮等，少油少盐，煎炸类、肥腻类食物少吃。
晚餐
晚餐吃得像乞丐，有必要清淡，特别是不要过饱。
实在的日子中晚餐常常吃得丰厚，其实晚餐多吃是最简单引起肥壮的，且升高血糖、血脂、血压，所以，糖友们需求点操控晚餐的量和防止油腻。
别的，尽量约束喝酒，特别不要空腹喝酒，因这可能会引起低血糖。假如喝了酒，就要削减主食，因酒精热量高，大吃大喝必定导致热量超支。
两餐之间适量加餐
三餐规则，适量加餐，不让自己处于饥饿状况，也有利于坚持血糖平稳。假如餐后血糖正常，在上午、下午、睡前能够加餐，比方吃一个生果、100克酸奶、不超越50克的坚果。
这儿需求指出的是，糖友们忧虑吃生果会导致血糖升高，可是像番石榴、苹果、梨、蜜柚等低糖分和中糖分的生果是能够吃的，而高糖分生果，比方榴梿、杧果、香蕉则应少吃。
进食次序有考究
掌握好进餐次序，也是控糖的技巧。最好的进食次序为：汤→蔬菜→主食→肉类。
①饭前先喝一小碗汤，添加饱感，并且光滑食道有助消化。
汤要清淡，少油少盐，像西红柿鸡蛋汤、青菜滚肉片汤等均很合适糖友，肉类去鸡皮、脂肪，用开水焯一下再煲汤，能去掉大部分荤油，煲汤不宜煲过久，一个多小时即可。
②多吃蔬菜。
大部分蔬菜如绿叶青菜、苦瓜、冬瓜、藻类能量低，吃多不怎么升高血糖。青菜纤维素多，多吃之后，添加饱腹感，吃完青菜，米饭、荤菜的量就简单操控了。
③吃米饭后再吃肉蛋虾类等蛋白类食物。
很多糖友对甘旨的荤菜管不住嘴巴，而吃太多猪肉、牛肉、鸡肉、海鲜等，不只蛋白超支，动物油脂也摄入过多，导致肥壮。可是，假如每一餐先喝了汤、吃了青菜和米饭后，再吃荤菜，量也就不简单超支了。
看完有何感想，留言告知小编~
责任编辑：
