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降糖不能光吃药教你5个办法吃掉高血糖糖友该学学这样吃

2020-01-31 11:50:40 作者:中国家庭医生

原标题:降糖不能光吃药!教你5个办法,“吃”掉高血糖!糖友该学学这样吃

糖友一天吃的食物,应均匀分配到一天三餐中,三餐规则,正餐八分饱,两餐之间可适当加一餐,这样肚子不会常常觉

得饥饿,血糖也简单安稳。一起,考究调配和进食次序,能够最大极限地削减血糖的大幅升高。

早餐

很多糖友发现,早餐后血糖很简单高,那什么样的早餐能最大极限地防止升糖快呢?

①调配粗粮,如吃白面馒头,血糖会升得快且高,试试杂粮馒头,血糖不易很快升高。全麦面包、燕麦片、杂豆做成的粥或豆浆都是不错的挑选。

②混合性食物,面包、包子、面条、粥等淀粉类食物,属糖类物质,比蛋白类、油脂类食物升血糖更快。糖友早餐挑选50~100克的主食后,应加一些奶类、豆类、鸡蛋等血糖升得缓慢的东西,有条件的话加蔬菜也很好,这样调配,不至于太多淀粉类食物,导致血糖升高很快,也不会由于吃得少而肚子饿得快。

③淀粉类干的比稀的血糖升骄气,粥粉面煮的时刻越长越烂吸收越快,血糖就越高。所以,假如要吃粥、面条、米粉等稀食的话,应加干食、粗粮、蔬菜以缓冲吸收速度,例如白粥加包子、杂粮粥、青菜肉丝面调配就比较好。

中餐

中餐应吃饱,白日能量消耗多,中餐要有满足的饭菜。

主食在50~100克,肉蛋鱼虾类100克,蔬菜如青菜、西蓝花、冬瓜、白萝卜、豆角等可多吃,少部分蔬菜含淀粉如马铃薯、芋头、淮山吃得比较多,就削减一点米饭。烹饪办法最好为清炒、蒸、炖、煮等,少油少盐,煎炸类、肥腻类食物少吃。

晚餐

晚餐吃得像乞丐,有必要清淡,特别是不要过饱。

实在的日子中晚餐常常吃得丰厚,其实晚餐多吃是最简单引起肥壮的,且升高血糖、血脂、血压,所以,糖友们需求点操控晚餐的量和防止油腻。

别的,尽量约束喝酒,特别不要空腹喝酒,因这可能会引起低血糖。假如喝了酒,就要削减主食,因酒精热量高,大吃大喝必定导致热量超支。

两餐之间适量加餐

三餐规则,适量加餐,不让自己处于饥饿状况,也有利于坚持血糖平稳。假如餐后血糖正常,在上午、下午、睡前能够加餐,比方吃一个生果、100克酸奶、不超越50克的坚果。

这儿需求指出的是,糖友们忧虑吃生果会导致血糖升高,可是像番石榴、苹果、梨、蜜柚等低糖分和中糖分的生果是能够吃的,而高糖分生果,比方榴梿、杧果、香蕉则应少吃。

进食次序有考究

掌握好进餐次序,也是控糖的技巧。最好的进食次序为:汤→蔬菜→主食→肉类。

①饭前先喝一小碗汤,添加饱感,并且光滑食道有助消化。

汤要清淡,少油少盐,像西红柿鸡蛋汤、青菜滚肉片汤等均很合适糖友,肉类去鸡皮、脂肪,用开水焯一下再煲汤,能去掉大部分荤油,煲汤不宜煲过久,一个多小时即可。

②多吃蔬菜。

大部分蔬菜如绿叶青菜、苦瓜、冬瓜、藻类能量低,吃多不怎么升高血糖。青菜纤维素多,多吃之后,添加饱腹感,吃完青菜,米饭、荤菜的量就简单操控了。

③吃米饭后再吃肉蛋虾类等蛋白类食物。

很多糖友对甘旨的荤菜管不住嘴巴,而吃太多猪肉、牛肉、鸡肉、海鲜等,不只蛋白超支,动物油脂也摄入过多,导致肥壮。可是,假如每一餐先喝了汤、吃了青菜和米饭后,再吃荤菜,量也就不简单超支了。

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